AIQUM - Portal für Abnehmen, Diät, Fitness u. Ernährung

Produktbewertung des Autors:   

Wirkung:	deutliche Gewichtsabnahme
Verträglichkeit:	keinerlei Nebenwirkungen
Sättigungsgefühl:	selten Hunger
Geschmack:	lecker

Pro:	flexibler Ernährungs - /Trainingsplan, von Experten entwickelt
Kontra:	kurze Einarbeitungsphase notwendig

Empfehlenswert?

ja

Kompletter Erfahrungsbericht

Da in meinem Elternhaus immer recht deftig gekocht wurde und die Zeit nach meinem Abi auch nicht die gesündeste war, hatte ich schnell ein paar Kilos zu viel auf der Waage, die sich einfach nicht gut machten. Doch nachdem ich ein Foto von mir im engen T-Shirt sah, auf dem ich echt nicht besonders ansehnlich wirkte, wusste ich: Ich muss was tun.

Nach vielen Abnehmversuchen war ich schon recht verzweifelt, weil die Waage scheinbar nicht mein Freund werden wollte.

Mein erster erfolgreicher Versuch war ein Abnehmprogramm der AOK. Ein paar Kilos purzelten da schon, aber mir fehlte einfach die Anleitung und als das Programm zu Ende war, stand ich wieder alleine da und die Kilos kamen schleichend auch wieder zurück.

Was mir am meisten fehlte war die Anleitung und Tipps, was gut ist und was nicht. Ich möchte mein Gewicht auch halten können und durch das Programm lernen, wie ich mich nach dem Abnehmen am besten weiter ernähren soll.

So landete ich irgendwann auf der Seite von Aiqum.

Erster Eindruck:

Die Seite präsentiert sich in einem angenehmen „Holland“-Orange Sie wirkt nicht sonderlich aufwändig und ist eher schlicht gehalten. Zuerst fällt mir das Symbol der IKK ins Auge. Dass diese Diät von einer Krankenkasse empfohlen wird, macht Aiqum für mich von Anfang an seriöser als andere Anbieter. Die anderen „Presseberichte“ von menshealth.de, Bild etc. beachte ich nicht so, da ich solche Pressestimmen meist für geschönt halte.

Beim durchklicken stoße ich dann auf den Satz:
„Dauerhaft abnehmen über gesundes Abnehmen sollte das Ziel heißen“

Dieser Satz entspricht genau dem, was ich mir von meinem weiteren Weg vorstelle. Noch ein Pluspunkt.

Außerdem verspricht Aiqum, dass das Team aus Ernährungs- und Fitness-Experten besteht, die einem immer mit Rat und Tat zur Seite stehen. Ich sehe mir die Bilder dieser Experten an und lese ein wenig über dieses Team. Es handelt sich hierbei um studierte Ernährungswissenschaftler, Ernährungsberater und Fitnesstrainer. Es ist also in jede Richtung ein Experte ansprechbar.

Da dies alles meinen Anforderungen entspricht, entschließe ich mich, es mit dieser Abnehmmethode zu versuchen.

Preis:

Wie wir alle wissen, hat Qualität ihren Preis.
Der sieht bei Aiqum aus wie folgt:

"Silberne Mitgliedschaft"
Zugang zu allen Bereichen inkl. individueller Ernährungsplanung.

1 Monat – 12,90 €
3 Monate – 30,90 €
6 Monate – 59,90 €
1 Jahr – 99,90 €

"Goldene Mitgliedschaft"
Zugang zu allen Bereichen inkl. individueller Ernährungsplanung UND individueller Trainingsplanung.
1 Monat – 17,90 €
3 Monate – 44,90 €
6 Monate – 79,90 €
1 Jahr – 119,90 €

Ich entscheide mir für die monatliche Zahlung für die goldene Mitgliedschaft. Da ich jederzeit flexibel wieder kündigen möchte, bleibe ich bei der kürzesten Dauer, auch wenn dadurch keine Ersparnis eintritt.

Erster Test:

Nach der Anmeldung steht der erste Test an.

Neben dem aktuellen Gewicht, dem Taillenumfang und Hüftumfang muss ich noch weiter Angaben machen, wie Lebensmittelverträglichkeit, Krankheiten, Sportgewohnheiten, gewünschtes Trainingsprogramm, Art der Ernährung.

Außerdem habe ich die Möglichkeit, einige Zutaten herauszunehmen, die ich nicht essen möchte. Ich wähle in diesem Fall alles aus, was irgendwie mit Apfel zu tun hat, da ich den überhaupt nicht vertrage.

Nach dem Test erfahre ich, welchen BMI ich zur Zeit habe (oje!) und wie mein WHR (Waist to hip ratio – Verhältnis zwischen Taille und Hüfte) ist.

Danach kann ich mir meinen Ernährungsplan ansehen.

Ernährungsplan:

Der Ernährungsplan hat für jeden Tag folgenden Aufbau:

1. Zusammensetzung:
In der linken oberen Ecke befindet sich ein Kreisdiagramm über die Zusammensetzung des jeweiligen Tagesplanes (Fett, Kohlenhydrate, Eiweiss). Je nachdem, ob ich eine fettarme oder eine kohlenhydratarme Ernährung gewählt habe, ist der Fett oder der Kohlenhydrat-Wert niedrig.

2. Ernährungsplan:
Der Ernährungsplan für einen Tag setzt sich aus fünf Mahlzeiten zusammen: Frühstück, Snack 1, Mittagessen, Snack 2 und Abendessen. Zu jeder Mahlzeit ist ein Vorschlag von Aiqum vorgesehen.

3. Energiebilanz:
Auf der rechten Seite findet sich eine Energiebilanz, die aufzeigt, wie viele Kalorien man zu sich nimmt und wie sich diese Kalorienaufnahme durch das gewählte Sportprogramm verändert. Dabei sollte immer ein grüner Bereich eingehalten werden (nicht zu viel und nicht zu wenig). Bei mir liegt der bei etwa 1200 bis 1750 kcal.

4.Menü:
Über dem Plan befindet sich noch eine Liste von Menüpunkten wie: eigene Rezepte, eigene Zutaten, Rezeptansicht, Zutat ausschließen etc.

Manche Vorschläge von Aiqum gefallen mir gar nicht (z.B. Brot mit Banane). Doch hier liegt der große Vorteil von Aiqum. Ich kann das Rezept nach belieben austauschen. Hierbei habe ich zwei Möglichkeiten. Entweder ich suche in der Aiqum-Datenbank nach einem Rezept (wenn gewünscht, mit gleicher Kalorienanzahl) oder ich gebe ein eigenes Rezept/eine eigene Zutat ein, die ich dann zum Ernährungsplan hinzufüge. So kann ich den Plan ganz nach meinen Wünschen gestalten und kann durch die Energiebilanz immer kontrollieren, ob ich mich noch im geforderten Rahmen bewege.

Nachdem ich den Plan für die nächsten zwei Wochen angepasst habe, lasse ich mir alles anzeigen, was ich für einen Wocheneinkauf brauche. Man kann sich nämlich auf Aiqum auch gleich die passende Einkaufsliste anzeigen lassen.

Nach zwei Wochen folgt dann wieder ein Test. Erst danach werden die nächsten zwei Wochen des Ernährungsplans erstellt.

Trainingsplan:

Je nach den Angaben, die man im Test gemacht hat, wird für jeden Trainingstag ein Training angezeigt.

Ich habe mich dafür entschieden, Dienstags und Donnerstags ein Krafttraining zu machen und Mittwochs und Samstags Joggen zu gehen.

Beim Krafttraining bekommt man Übungen vorgeschlagen, die dann auch mit einem Video vorgemacht werden. Die Übungen kann man dann mit oder ohne Trainingsband machen und ungeliebte Übungen gegen andere Übungen austauschen. Die Übungen sich alle einfach nachzumachen und das Krafttraining ist auch schnell erledigt.

Auch beim Joggen bekommt man einen Trainingsplan. Dieser gibt einem vor, wie schnell bzw. langsam man in welcher Minute laufen soll. Ich persönlich habe beim Joggen mein eigenes Tempo und halte mich selten an solche vorgaben.

Wenn man noch andere Sportarten macht, oder sich anderweitig bewegt hat (sogar Bettsport mit dem Partner ... ;-) ), so kann man dies in den Freizeitumsatz eingeben. Das wird dann auch in die Energiebilanz eingerechnet.

Seminare:

Bisher habe ich auf Aiqum nur ein Seminar mitgemacht: 6 Wochen Verhaltensseminar.
Dieses Seminar erstreckt sich über 6 Wochen und gibt einem für jeder Woche eine Aufgabe. Diese Aufgaben unterstützen einen, seine Ess- und Bewegungsgewohnheiten gesünder zu gestalten. Dabei wird z.B. empfohlen, viel Wasser zu trinken und auf süße Limo zu verzichten oder mehr Gemüse, Reis und Nudeln statt Wurst, Fleisch und fett Paniertes zu essen.

Witzig fand ich Tipps wie: Nimm dir während dem Kochen einen großen Topf in die Hand und hebe dann den Arm hoch und runter, um deine Arm zu trainieren. Das kann man dann so nebenher erledigen.

Wie gut man mit diesen Tipps zurecht kommt und was einem dabei Probleme bereitet, soll man dann im Tagebuch festhalten.

Außerdem werden jede Woche ein paar Fragen zu eigenen Gewohnheit gestellt. Z.B. ob man sich beim Essen viel durch andere Dinge ablenken lässt.

Nach 6 Wochen erfolgt dann die Auswertung der Fragen. Dabei wird festgestellt, ob man irgendwelche Gewohnheiten hat, die das Abnehmen erschweren.

Ich finde es schade, dass es bisher kein weiteres Seminar gibt. Da besteht in jedem Fall noch Nachholbedarf.

Tagebuch:

Auf Aiqum kann man auch seine aktuellen Gefühle und Erfahrungen in einem Tagebuch festhalten. Ich war noch nie so der Tagebuchschreiber, daher bleibt diese Funktion bei mir eher ungenutzt.

Kalender:

Im Kalender hat man Zugriff auf alle Daten und Pläne, die bisher eingegeben und erstellt wurden. Für jeden Tag gibt es das aktuelle Gewicht, den Ernährungsplan, den Trainingsplan, das Tagebuch und den Freizeitumsatz.

So hat man einen guten Überblick über seinen Erfolg. In der rechten oberen Ecke findet man noch eine kleine Grafik über den Gewichtsverlauf und den Energieumsatz.
Die rote Gewichtskurve sollte dabei natürlich immer schön nach unten verlaufen ;-).

Prognose:

Die Prognose zeigt einem an, wann man sein Wunschgewicht in etwa erreichen wird. Dabei werden alle Angaben eingerechnet, die man im Laufe seiner Mitgliedschaft gemacht hat.

Ich finde das sehr schön, da man so ein greifbares Ziel vor Augen hat. Es motiviert mit ungemein zu sehen, wie lange ich noch durchhalten muss.

Es gibt dabei drei Grafiken:

1. Prognose (letzte Woche)
2. Prognose (letzter Monat)
3. Prognose (gesamte Mitgliedschaft)

Dabei wird angezeigt, wie der Verlauf ist, wenn man so weitermacht wie letzte Woche / letzten Monat / während der gesamten Mitgliedschaft.

MyLounge:

MyLounge ist die Profilanzeige, die andere Mitglieder zu sehen bekommen. Diese Lounge kann man ganz nach Belieben anpassen.

Dabei kann man seine Gewichtsabnahme zeigen oder eben nicht. Man kann seine Zufriedenheit mit dem Programm anzeigen (Ampel) und man kann noch andere kleine Spielereien wie Ticker etc. einbauen.

Ich habe da nicht so viel gemacht, da es mir mehr um das Abnehmprogramm geht, als um eine Präsentation nach außen J.

Zur Ampel ist aber noch folgendes zu sagen. Ist man nur halbwegs zufrieden mit dem Programm, so kann man die Ampel auf gelb stellen. Ist man jedoch überhaupt nicht zufrieden, so stellt man die Ampel auf rot. Dann meldet sich auch bald ein „Aiqum-Angel“ und fragt einen nach dem Befinden und wie geholfen werden kann.

Man kann sich natürlich auch direkt an einen solchen Angel wenden. Sie werden auch auf der Lounge angezeigt.

Community:

Man hat bei Aiqum auch die Möglichkeit, wie in anderen Communities, Freundschaften zu schließen. Die Freunde werden dann auch in der Lounge angezeigt.
Für viele ist das eine zusätzliche Motivation.
Für mich ist das jedoch keine Notwendigkeit, da ich privat genug Freunde habe, die mich besser motivieren können, als fremde Leute aus dem Internet. Das ist jedoch Geschmackssache.

Auf Aiqum findet man außerdem noch ein Forum, einen Kiloclub und Kalorien Touren.

Im Forum kann man Tipps austauschen und neue Leute kennen lernen.
Der Kiloclub ist eine Auswahl von verschiedenen Clubs, in denen man versucht, gemeinsam eine bestimmte Anzahl an Kilos abzunehmen. Das ist eine weiter Möglichkeit, sich zu motivieren.

Was die Kalorien Touren angeht, weiß ich noch nicht so recht, was es damit auf sich hat. Man kann dort in irgendeiner Form virtuelle Touren anlegen. Ich vermute, dass einem auf diese Art und Weise angezeigt werden soll, wie weit man mit seinem absolvierten Trainingsprogramm schon gekommen wäre, wenn man diese Strecke abgelaufen wäre. Ich habe versuchsweise die Strecke von München nach Berlin eingegeben. Nun stehe ich 30 km vor München...

Wissen und Lexikon:

Das Wissen enthält die FAQs für Mitglieder und einen Tipp fürs Abnehmen.

In den FAQs kann man noch mal ausführlich nachlesen, was es mit dieser Abnehmmethode auf sich hat und was Aiqum alles kann.

Die Aiqum-Lexika sind eingeteilt in verschiedene Themen:

- Abnehmen (z.B. gesund abnehmen, Idealgewicht)
- Diät (z.B. Glyx Diät, Diätcoach, Diätplan)
- Ernährung (z.B. Sporternährung, Ernährungsplan, Nahrungsmittel)
- Fitness (z.B. Fettverbrennung, Fitnessgerät, Trainingsplan)
- Gesundheit (z.B. Magenballon, Bluthochdruck, Verstopfung)
- Wellness (z.B. Entgiften, Cellulite, Enthaarung)
- Schönheit (z.B. Facelift, Faltenbehandlung)

Über eine Suche kann man sich dort noch weitere Tipps und Wissen holen.

Blogs:

Bei den Blogs kann man sich noch weitere aktuelle Tipps holen. Folgende Blogs gibt es:

- Abnehmen und Tipps
- Abnehmen und Ernährung
- Abnehmen und Sport
- Abnehmen und Rezepte

Fazit:

Ich bin nun schon zwei Monate auf Aiqum angemeldet und die Erfolge lassen sich sehen: 5 Kilo sind schon unten J.

Ich habe mich zwar schon ein wenig an den vorgeschlagenen Ernährungsplan gehalten, doch schaffe ich es fast nie fünf Mahlzeiten konsequent so über den Tag zu verteilen. Daher passe ich den Plan immer an. Eigentlich bleibt der Tag nie in seiner Originalform. Um Reste zu vermeiden, setzte ich manche Mahlzeiten auch auf zwei Tage hintereinander.

Aber gerade hier liegt der große Vorteil von Aiqum. Man kann alles flexibel anpassen und trotzdem hat man einen zuverlässigen Begleiter durch seine Abnehmphase.

Es handelt sich hierbei auch um keine Blitzdiät. Der Jojo-Effekt wird somit vermieden. Das beugt der Enttäuschung vor, gleich nach einer erfolgreichen Diät, wieder alles schnell drauf zu haben.

Man braucht Geduld und den Willen, etwas zu tun, aber mit Aiqum kann man es schaffen!

Auch der Preis ist in Ordnung. Zwar sind 17,90 € monatlich schon eine Stange Geld, aber das Programm hält, was es verspricht und es stecken hier auch Experten dahinter, die etwas von diesem Thema verstehen. Jeder muss selbst entscheiden, ob er bereit ist, diesen Preis zu zahlen.

(Link für 2 Wochen kostenlos testen: www.aiqum.de/test Code: cz2f2qvx)