Basketball - Training & Einführung - Tipps & Tricks

Nachdem ich nun über sieben Jahre Basketball spiele, ist es an der Zeit zusätzlich selber eine Mannschaft zu trainieren. Deshalb habe ich mir Gedanken gemacht, wie man sowas am besten anstellt. Dazu habe ich mich einerseits mit meinem Trainer ausgetauscht und mich andererseits an meine eigenen Erfahrungen erinnert. Unsere Mannschaft hat in letzter Zeit großen Zuwachs gefunden, sodass nun eine weibliche U16 (Mädchen unter 16 Jahre) aufgemacht werden muss. Die meisten fangen gerade erst mit Basketball an, was bedeutet, dass das Training dementsprechend gestaltet werden muss.

Ich denke viele kennen das Gefühl, wenn man mit einer neuen Sportart anfängt und in eine Mannschaft kommt, wo alle besser sind und man selber glaubt total zu versagen. Deswegen finde ich es ganz wichtig, dass jedem erst einmal die Grundlagen vermittelt werden und auf die Anfänger besonders intensiv eingegangen wird. Dabei darf man natürlich nicht diejenigen vergessen, die schon weiter sind und sich gegebenenfalls langweilen. In Mannschaften, in denen der Leistungstand sehr auseinander geht, ist das nicht einfach. In diesem Fall finde ich es wichtig, den Anfänger nicht gleich mit zu speziellen Dingen zu konfrontieren, sondern ihnen getrennt von den Mannschaftskameraden die Grundlagen zu vermitteln, während die anderen solange mit schwierigeren Übungen beschäftigt werden. Allerdings sollte man sich keinesfalls darauf beschränken, sondern auch das Mannschaftsspiel fördern, sodass sich keiner ausgeschlossen fühlt und alle lernen miteinandern zu spielen. Am besten ist es natürlich, wenn man zwei Trainer hat oder ein paar erfahrene Spieler, sodass immer jemand da ist, der sich um die andere Gruppe kümmert.

Anfangen sollte man mit verschiedenen Pass- und Dribbelübungen, sodass jeder ein Gefühl für den Ball entwickelt. Besonders wichtig bei Anfängern ist es, dass man immer wieder selber alles vormacht und die richtigen Techniken zeigt. Auf keinen Fall darf man dabei mit der Tür ins Haus fallen und gleich zu viel verlangen, wie durch die Beine dribbeln oder irgendwelche komplizierten Moves. Ich halte es für ziemlich schwer, sich die ganzen Grundlagen selber beizubringen. Erstmal muss gelernt werden auch mit der linken bzw. der rechten Hand zu dribbeln oder die Hände beim Dribbeln zu wechseln. Beim Passen werden verschiedene Pässe, wie Brust- oder Bodenpass vermittelt, sodass jeder in der Lage ist einen präzisen Pass zu geben oder auch zu fangen. Außerdem werden am Anfangen ganz ausführlich Korbleger und Würfe trainiert, was dazu führt, dass die Spieler in der Lage sind ihre Würfe zu kontrollieren und nicht einfach auf gut Glück auf den Korb schmeißen. Der Teamgeist und die Regeln lassen sich eigentlich recht einfach während des Spiels mit der Mannschaft vermitteln. Wichtig ist natürlich auch, dass man nicht nur den Angriff trainiert, sondern sich auch um eine gute Defense kümmert, denn ohne die kommt man nicht weit.

Auch wenn die Grundlagen soweit bekannt sind und angewandt werden können, ist das kein Grund sie nicht weiterhin zu trainieren. Alles kann noch perfektioniert werden. Dazu kommen dann spezielle Sachen. Dazu zählen nicht nur kompliziertere Moves und variierte Korbleger und dergleichen, sondern auch verschiedene Systeme in Angriff und Verteidigung. Dazu müssen die Spieler nicht nur ihre Techniken verfeinern, sondern sich auch untereinander abstimmen. Spielt man zum Beispiel eine Zone in der Defense oder ein bestimmtes System im Angriff, dann ist es wichtig, dass jeder weiß, wo er steht und was er zu tun hat. Dabei kann dann nicht jeder sein eigenes Ding machen.

Das Training sollte erstmal mit Aufwärmübungen begonnen werden. Hierzu eignen sich am besten ein paar Korbleger, die einerseits mit Laufen und andererseits schon mit Basketball selber verbunden sind. Dabei ist es gut, dass jeder nach seinem Leistungsstand spielen kann und die Chance hat sich weiterzuentwickeln. Außerdem hat der Trainer die Möglichkeit zu verbessern und Tipps zu geben. Somit ist das Aufwärmen schon ein Teil des eigentlichen Trainings. Danach ist es gut ein paar Stretchübungen zu machen, um die Verletzungsgefahr zu verringern. Wenn man damit fertig ist, beginnen die eigentlichen Übungen für die verschiedenen Techniken. Man kann zum Beispiel verschiedene Passearten im Laufen und im Stehen, verschiedene Dribbelübungen mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad, Defenseübungen zu zweit mit oder ohne Ball oder in richtiger Spielaufstellung, Wurfübungen und -spiele usw. machen. Zwischendurch sollte man auch immer wieder an der Kondition und der Kraft arbeiten, also sprinten, sit ups, Liegestützen und solche Sachen. Am Ende des Trainings wird dann gegeneinander gespielt, denn es bringt sicher nicht viel immer alleine zu trainieren.

Ich habe in der 2. oder 3. Klasse angefangen Basketball zu spielen. Wir waren eine gemischte Mannschaft und haben natürlich noch nicht auf die hohen Körbe gespielt. Trotzdem kam ich mir am Anfang etwas fehl am Platze vor. Doch zum Glück hat sich der Trainer wunderbar um alle gekümmert, sodass ich mich ziemlich schnell wohlgefühlt habe. Dadurch, dass wir immer wieder die Grundlagen trainiert haben, wurde ich auch immer sicherer. Leider haben immer mehr Mädchen aufgehört und mit den Jungen ist das ja so ne Sache, die machen oft lieber ihr eigenes Ding anstatt mit nem "Mädchen" zu spielen. Ich hab mich aber nicht unterkriegen lassen und ich würde jedem der neu anfängt empfehlen sich einfach zu trauen etwas zu machen, sich anzubieten und sich den Ball zu schnappen, denn sonst kommt man nicht voran. Auch hatte ich einen eigenen Basketballkorb am Haus, sodass ich auch dort noch ein wenig werfen oder mit meinem Bruder spielen konnte. Als ich dann älter wurde, machte mir das Basketballspielen mit den Jungen irgendwann nicht mehr sehr viel Spaß, doch ich wollte auch nicht damit aufhören. Nachdem ich es noch eine Weile dort ausgehalten hatte, beschloss ich zu den älteren Mädchen zu gehen. Dort war ich dann zwar die jüngste, doch ich schaffte es schnell mich zu integrieren und es machte viel mehr Spaß als vorher. Nachdem ich also etwa vier Jahre Korbleger bei den Jungs geübt hatte, gab es endlich die Chance auch für das wirkliche Spiel mit anderen etwas zu lernen. Seit wir unseren jetzigen Trainer haben, bringt wirklich jedes Training etwas und endlich können wir auch jedes Jahr eine richtige Saison spielen. In meinem Fall sogar in der U20 und in der U18. Meiner Meinung nach kann man besonders im Spiel gegen andere Mannschaften viel lernen, da dort die Fehler die man noch macht besonders stark zum Ausdruck kommen. Ich spiele nun seit kurzer Zeit auch bei den Damen mit. Dort ist das Training sehr viel härter und schneller. Allerdings lernt man dadurch auch mehr und ich würde jedem empfehlen sich auch mal etwas mehr zuzutrauen, um weiterzukommen.

Um richtig Basketball zu lernen, sollte man auf jeden Fall in einen Verein eintreten. Bei einem guten Training werden einem dort zunächst einmal die Grundlagen gezeigt. Zu allererst sollte man auf jeden Fall ein Gefühl für den Ball bekommen. Wichtig ist auch die Spielweise auf die Mannschaft anzustimmen und zusammenzuspielen. Dazu sollte man auch mal gegen andere Mannschaften antreten, bei denen man die Spielweise nicht so kennt, wie bei seiner eigenen. Später kann man sich spezialisieren und bestimmte Moves trainieren, allerdings sollte man die Grundlagen nicht vernachlässigen. Eine solide Spielweise führt eher zum Sieg, als der Versuch ständig zu zaubern, obwohl man es noch nicht sicher drauf hat.