Produktbewertung des Autors: 
| Pro: |
großer Trainingseffekt |
| Kontra: |
anstrengend |
| Kompletter Erfahrungsbericht |
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Die Beinpresse ist eine der effektivsten Übungen für die Beinmuskulatur (neben den Kniebeugen). Sie beansprucht haupsächlich den Quatrizeps und mittelintensiv die Gesäß,- und Wadenmuskulatur.
So ist sie einer der Topübungen um an den Beinen Muskelmasse aufzubauen oder diese Körperpartien einfach nur zu straffen.
Weiterhin kann mit dieser Übung auch effektiv die Problemzone Po trainiert werden.
So ist also der Sinn und die Effektivität dieser Übung nicht von der Hand zu weisen. Sie zählt also zu einer der Grundübungen für das Beintraining.
Beinpresse ist aber nicht gleich Beinpresse, denn es gibt verschiedene Variationen dieser Übung.
Diese Variation wird zum Einen durch eine Änderung des Kniegelenkwinkels erreicht.
Beim horizontalen Beinpressen ist der Kniegelenkswinkel 50 Grad und dadurch wird der Quatrizeps sehr intensiv belastet.
Beim 45 Grad Beinpressen ist der Kniegelenkswinkel 90 Grad, damit wird die Beinmuskulatur auch stark gefordert aber die Gesäß,- und Wadenmuskultur mehr beansprucht.
Weiterhin hat die Variation der Fußstellung auch Einfluss darfauf wie stark die einzelnen Muskelabschnitte beansprucht werden. Stellt man die Füße eng und parallel zusammen, so wird die innere Oberschenkelmuskulatur stärker beansprucht.
Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass durch diese Variationsmöglichkeiten verschiedene Teilbereiche der Beinmuskulatur unterschiedlich stark belastet werden.
Durchführung dieser Übung:
Man sollte eine etwa schulterbreite, parallele Fußstellung einnehmen, bei der die ganze Fußsohle aufgesetzt ist. Weiterhin ist die Knie,- und Fußeinstellung zu beachten und die Rumpfmuskulatur anzuspannen. Das Absenken des Geichtes darf nur soweit erfolgen, dass der untere Rücken noch vollständig auf dem Polster aufliegt. Ansonsten entsteht eine erhebliche Belastung des Rückens und daraus natürlich eine Verletzungsgefahr.
Die Kniegelenke sollten beim Herausdrücken des Gewichtes nicht vollständig durchgestreckt werden, da diese sonst übermäßig beslastet werden.
Das Abesenken und Herausdrücken sollte kontrolliert und langsam erfolgen, da dadurch die Verletzungsgefahr (insbesondere der Kniegelenke) verhindert und eine höhere Trainingsintensität erreicht wird.
Nach intensiver Belastung ist es ratsam einige Sekunden liegen zu bleiben und dann erst aufzustehen. Bei abrupten Aufstehen könnten sonst kurzzeitige Schwindelgefühle entstehen.
Auch sollte man sich nach jedem Satz eine etwas größere Pause gönnen, da die Beinmuskulatur die größte und stärkste im menschlichen Körper ist. Somit kann das Beintraining ziemlich anstrengend sein und eine längere Pause ist notwendig um den nächsten Satz zu beginnen.
Bedeutung des Beintrainings:
Die Beinmuskulatur wird bei vielen Bewegungen benötigt, zum Beispiel beim Gehen, Laufen, Aufstehen, Treppensteigen und Springen. So lassen sich durch Beintraining diese Fähigkeiten verbessern. Damit könnte sich eine Verbesserung in Sportarten wie Fußball, Basketball einstellen, indem man in der Lage ist, schneller zu laufen oder höher zu springen.
Auch aus gesundheitlicher Sicht schützt das Beintraining vor Verletzungen an der Oberschenkelvorder- und Rückseite, Kniebeschwerden und - verletzungen bzw. vorzeitigen Verschleißerscheinungen und führt in vielen Fällen bei vorhandenen Beschwerden zur Schmerzlinderung.
Mein Fazit:
Die Beinpresse ist eine hervorragende Übung um die Kraft der Beine zu erhöhen, also Masse aufzubauen oder einfach in Form zu bleiben. Auch ein schöner straffer Po und schöne straffe Beine sind damit zu erreichen, was ja besonders interessant für die Frauenwelt sein dürfte;) .
Eine Verletzungsgefahr besteht bei korrekter Ausführung nur minimal oder gar nicht.
Somit ist die Übung meiner Meinung nach jedem Geschlecht und allen Altersklassen zu empfehlen. Auch ich habe nur positive Erfahrungen gemacht und kann nur sagen, dass sich der Trainingsaufwand lohnt.
Ich bedanke mich im voraus fürs Kritisieren, Kommentiren und Bewerten. Viel Spass beim Rechtsschreibfehler suchen *g*
mfg Dr_JOE
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sehr hilfreich
13.12.2000
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sehr hilfreich
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sehr hilfreich
02.12.2000
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Bewertung für Beinpresse von
Thommi23
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sehr hilfreich
08.09.2000
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Gummi33
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sehr hilfreich
26.07.2002
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