Integrales Qi Gong (DVD)

Produktbewertung des Autors:   

Pro:	mit Qi Gong bleibt man fit und lebendig bis ins hohe Alter
Kontra:	fällt mir keines ein

Empfehlenswert?

ja

Kompletter Erfahrungsbericht

Mein heutiger Bericht handelt von einem Thema, das mir persönlich sehr am Herzen liegt, denn es ist etwas, das mein gesamtes Leben verändert hat.

Qi Gong!

Qi Gong - das haben die meisten schon mal gehört. Einige von Euch werden es vielleicht sogar praktizieren. Doch nicht alle, die davon gehört haben, oder es sogar schon mal beobachtet haben, wissen wirklich was es ist.

Was ist Qi Gong?

Kurz gesagt, ist es eine Heilgymnastik in der chinesischen Medizin. Neben Kräuterheilkunde und Akupunktur ist es fester Bestandteil der chinesischen Medizin.
In dieser chinesischen Bewegungskunst, die auf sanften, harmonischen Bewegungen basiert, gibt es unzählige verschiedene Figuren.

Die meisten von Euch werden entweder in Parks, oder in Kurzentren, oder auch im Fernsehen schon gesehen haben, wie die Menschen, die Qi Gong praktizieren, sich bewegen. Es sind langsame, fließenden Bewegungen, die meistens im Stehen durchgeführt werden.
Das Ziel ist, Körper, Geist und Seele bei den Übungen in Einklang zu bringen.

Qi ist Lebensenergie und Gong bedeutet Übung. Es ist also die Übung mit der Lebensenergie und bringt sie zur vollen Entfaltung, so dass man im Idealfall bis ins hohe Alter gesund und geschmeidig bleibt!

Das Besondere bei Qi Gong besteht darin, dass man frisch, voller Energie, ausgeglichen und gesund wird, wenn man regelmäßig die Übungen durchführt.
Die Chinesen sind der Überzeugung, dass bei jeder Krankheit der Fluss des Qi gestört ist. Qi Gong löst diese Blockaden und stellt den natürlichen Energiefluss wieder her. Während man die Übungen durchführt, werden die verschiedenen Organe harmonisiert, weshalb Qi Gong in der chinesischen Medizin intensiv zur Behandlung von chronischen Krankheiten, Herz-Kreislaufproblemen, Krebserkrankungen, Schlaflosigkeit und zur allgemeinen Stärkung des Wohlbefindens eingesetzt wird.

Und was ist Integrales Qi Gong?

Der Begriff "Integrales Qi Gong" wurde von Andreas W. Friedrich für die Sendereihe des Bayerischen Rundfunks geprägt, die auf der DVD zu sehen ist.

"Integrales QiGong ist keine neue Qi Gong-Art, sondern ein Weg, die Vielseitigkeit des Qi Gong kennen zu lernen und die Vielzahl der Qi Gong-Übungen auf das Wesentliche hin transparent zu machen.
Auf diesem Weg wird man die Qi Gong Prinzipien erfahren und verstehen und in der Übungspraxis konkretisieren.
Es werden Übungen verschiedenster Stile aus der daoistischen und buddhistischen Tradition vorgestellt, die man sich methodisch erarbeiten kann." - O-Ton von Andreas W. Friedrich

Wie kam ich zu Qi Gong?

Qi Gong entdeckte ich für mich, als ich mich in einer sehr schwierigen Phase meines Lebens befand. Es kam einiges zusammen und ich wurde richtig heftig krank. Aus schulmedizinischer Sicht wären Maßnahmen nötig gewesen, mit denen ich mich nicht anfreunden konnte und so suchte ich nach Alternativen.
Visualisierung, Meditation und Ernährungsumstellung waren die ersten Maßnahmen mit denen ich mich beschäftigte und die ich konsequent praktizierte. Und es zeigte auch Wirkung! Ein Jahr ging vorüber und meine Laborwerte stabilisierten sich, bzw. hatten sich entgegen der Prognose der Schulmedizin nicht verschlechtert. Ich war also schon auf einem guten Weg, als ich schließlich Qi Gong kennenlernte!
Zuerst machte ich einen Kurs in der Volkshochschule. Danach, total begeistert von dieser sanften Bewegungskunst, ging ich in München in das Institut für Integrales Tai Chi Chuan & Qi Gong von Andreas W. Friedrich, um meine Kenntnisse zu vertiefen. Über das Institut und die Kurse dort könnte man einen eigenen Bericht schreiben, aber es geht hier ja um die DVD von und mit Andreas W. Friedrich und Eva Rehle.

Weshalb die DVD und was kostet sie?

In den Kursen lernte ich die Bewegungsabläufe von Qi Gong schon sehr schön, aber zuhause hatte ich doch des öfteren Probleme, mich an die richtige Abfolge zu erinnern.
Deshalb bestellte ich die DVD beim EnerGy-Service von Eva Rehle und Andreas W. Friedrich. Die DVD kostet heute 25,99 Euro und die Versandkostenpauschale beträgt 1,80 Euro pro Lieferung.

Die Idee, diese Übungen überall auf meinem Notebook abspielen und durchführen zu können gefiel mir sehr und hilft mir seitdem auch, die Übungen täglich korrekt und ohne große Anstrengung durchzuführen.

Man kann die DVD auch bei der

PSF Film + Video GmbH
Grubenweg 6
D-82327 Tutzing
Tel.: +49 (0) 81 58 - 99 54 99
Fax: +49 (0) 81 58 - 99 54 88

bestellen.

Dort kostet die DVD auch 25,99 Euro. Die Versandkosten entfallen bei Bankeinzug, Nachnahme kostet 7,90 Euro und wenn die DVD als Geschenk an eine andere Adresse geschickt werden soll, kostet das 3 Euro Bearbeitungsgebühr. Ich habe diesen Service schon genutzt und war sehr zufrieden.

In beiden Fällen kommt die DVD gut verpackt in einem kleinen, festen Karton bei den Adressaten an. Das kleine Päckchen dürfte in fast jeden Briefkasten passen, so dass man es nicht extra bei der Post abholen muss.

Zu der DVD gibt es natürlich einen Begleittext, den ich Euch nicht vorenthalten möchte:

"Integrales Qi Gong"
"Der Begriff "Integrales Qi Gong" wurde von Eva Rehle und Andreas W Friedrich, den Autoren der gleichnamigen Fernsehreihe des Bayerischen Rundfunks, geprägt. Integrales Qi Gong ist keine neue Übungsreihe oder QiGong Art, sondern eine Methode, die Lernenden und Lehrenden eine Orientierung über Wirkungen und Anwendungsmöglichkeiten der verschiedenen Übungsreihen bietet, sowie deren Unterschiede und Parallelen im Aufbau und in der Struktur erkennen zu lernen und zu erforschen.
In der chinesischen Weltanschauung ist das "Qi" die Antriebskraft für alle Lebensvorgänge. Es ist die Energie, die alles lebendige Sein durchdringt und jedem Bewegungsprozeß zugrunde liegt. Qi Gong umfaßt jahrtausendealte Übungen zur Stärkung der Lebensenergie und Verbesserung der Gesundheit. Qi Gong aktiviert die Selbstheilungskräfte, fördert die Konzentrationsfähigkeit, führt zu inneren Ruhe und Gelassenheit und hilft, die eigene Kreativität zu entfalten. Integrales Qi Gong zeigt einen Einblick in die Welt des Qi Gong mit seinen unterschiedlichen Wirkungsweisen und Übungsschwerpunkten aus den verschiedenen Traditionen und Methoden des Daoismus und des Chan (Zen-) Buddhismus.

Andreas W. Friedrich und Eva Rehle stellen neben verblüffend einfachen Übungen wie die "Schüttelübung", den "Dreifachen Erwärmer regulieren" und "Stehen wie ein Baum", faszinierende Bewegungsabläufe wie der "Schwimmende Drache", oder die "Meisterübung" vor.

Mit der Basisübung des Chan Mi Gong erfahren Sie, wie man das Qi in der Wirbelsäule aktiviert, um sich wieder geschmeidig und beweglich zu fühlen und mit sich selbst und der Welt in Einklang zu kommen. Das Übungsprogramm ist klar und verständlich aufgebaut und kann auch von Anfängern spielerisch in den Alltag integriert werden." Begleittext-Ende

(Für alle Quellennachweisjäger: Der Text steht, wie bereits erwähnt, in dem Begleitheft zur DVD und vielleicht, ich weis es nicht, noch anderswo!)

Und was ist nun drauf auf der DVD?

Die Aufnahmen entstanden nicht im Studio, sondern unter freiem Himmel am Ufer des Deixlfurter Weiher im oberbayerischen Voralpenland. Den Weiher sieht man bei fast allen Einstellungen im Hintergrund.
Die Holzplattform, auf der die beiden QiGong Lehrer stehen, ist meist nass, weil es während der Dreharbeiten häufig geregnet hat, wie mir Andreas W. Friedrich erzählte. Allerdings ist von dem Regen auf der DVD nie etwas zu sehen, denn die verwen-deten Aufnahmen wurden alle so ausgewählt, dass es gerade nicht regnete.
Durch die Nachvertonung im Studio ist auch nichts mehr von den naturgegebenen Nebengeräuschen wie Wind, Kühe muhen, Flugzeugen oder anderem auf der DVD zu hören. Einzig Vogelgezwitscher der umherschwirrenden Vögel wurde als * Naturton * gelassen.

Die Aufnahmen wirken harmonisch, friedlich, ja geradezu idyllisch!

Inhalt = Übungen:

Zuerst wird gezeigt, wie man "richtig", also entspannt, aber trotzdem schwerpunktbezogen steht.
Es ist ratsam, zunächst die Anweisungen der beiden Akteure zu befolgen und es auszuprobieren. Sollte es allerdings so sein, dass diese Art zu stehen zu anstrengend ist oder gar einen Wadenkrampf erzeugt, muss man selbst einen Weg finden "richtig" zu stehen. Es bringt nichts, wenn man verkrampft steht, denn das blockiert das Qi nur und erzeugt im ungünstigsten Fall eine Verschlechterung des allgemeinen Befindens. Allerdings haben meine persönlichen Erfahrungen gezeigt, dass es mit der Zeit leichter wird, sich richtig hinzustellen. Irgendwann steht man ganz automatisch in der richtigen Position.

Steht man also "richtig", übt man das Chi (Qi) zu fühlen. Sowohl in sich, als auch um sich herum.
Anhand verschiedener Übungen wird erklärt, wie man das Chi (Qi) um und in sich fühlen und bewegen kann.

Es geht weiter mit Yin und Yang, den weiblichen und den männlichen Energiekräften. Spielerisch wird das Chi (Qi) nach dem Prinzip von Yin und Yang bewegt.
Es macht sehr viel Spaß, die Übungen mitzumachen und dabei durchaus kreativ eigene Wege zu entwickeln. Die beiden Akteure regen ausdrücklich dazu an!

Ganz besonders großen Spaß macht die "Schüttelübung"! Sie ist hervorragend geeignet, um den Energiefluss im Körper anzukurbeln und Blockaden zu lösen.
Man steht locker und entspannt, nimmt die Geräusche aus der Umgebung wahr und entspannt die Region zwischen den Augenbrauen.
Nun schüttelt man sich, als würde man an einem Faden hin und her schwingen. Die rhythmische Musik erhöht den Spaßfaktor dabei ganz erheblich ;o)
Danach steht man ruhig da, denkt beim Einatmen an nichts und beim Ausatmen stellt man sich vor, dass alle störende, kranke oder verbrauchte Energie durch die Körpermitte über die Füße in den Boden abfließt.
Diese Übung mache ich am liebsten Morgens, damit die Lebensgeister geweckt werden. Manchmal ersetzt sie sogar die sonst so dringend nötige Tasse Kaffee!

Sehr reizvoll ist auch die Übung mit dem Chi-Fluss, dem "Dreifachen Erwärmer".
Dabei atmet man Chi ein, läßt es im Körper zu einem Energiestrom werden und leitet es über die Wirbelsäule nach unten, zwischen den Beinen hindurch und über die Or-gane wieder nach oben. Die schlängelnden Bewegungen wirken wie Wellen, die durch den Körper wogen und mit der Zeit ergibt sich ein sehr harmonischer Rhythmus aus Atmung, Chi-Fluss und Bewegung. Die Visualisierung des Energieflusses ist bei keiner Übung so wichtig und ausgeprägt wie hier. Hinterher fühlen sich alle Organe locker, entspannt, gut durchblutet und aktiv an. Die Wirbelsäule wurde bewegt und deshalb fühlt man sich insgesamt locker und entspannt.

Die Übung "Stehen wie ein Baum" wirkt zunächst sehr einfach, ist aber gerade am Anfang eine der Schwierigsten. Am Anfang hat man das Gefühl, diese Übung nicht lange durchhalten zu können, doch bei regelmäßiger Übung wird es immer leichter und man hält länger durch, ohne sich anstrengen zu müssen. Manchmal kommt es vor, dass die Muskeln zu zittern anfangen. Wenn man dann nicht gleich aufgibt, sondern einfach ganz ruhig weitermacht, wird man hinterher mit einem super Gefühl belohnt.
Aber wie bereits erwähnt: Je öfter und länger man übt, umso leichter fällt es einem und umso stärker wird man.
Durch diese Übung verbessert man seine Haltung. Und nicht nur seine äußere, sondern auch seine innere Haltung beeinflußt man mit dieser Übung sehr. Je länger man in dieser Stellung bleibt, umso mehr stärkt man seinen Willen, denn es braucht schon eine gehörige Portion Selbstbeherrschung, länger als ein paar Minuten in dieser Stellung zu verharren.

Die Übung "Schwimmender Drache" sieht sehr schön aus und fühlt sich auch sehr gut an. Die Wirbelsäule wird dabei sanft gedehnt und gedreht und wird dadurch wieder beweglicher. Wer Probleme mit dem Rücken oder der Halswirbelsäule hat, für den ist diese Übung ganz besonders wertvoll. Allerdings gilt natürlich auch hier, dass bei stärkeren Beschwerden erst mit dem Arzt Rücksprache gehalten werden sollte. Aber gerade bei Bandscheibenproblemen hat sich diese Übung sehr bewehrt. Da ich einen überwiegend sitzenden Beruf ausübe, tut mir diese Übung immer sehr gut. Ich fühle mich hinterher beweglicher, lockerer und bemerke an meiner Haltung, wie mich diese Übung entspannt.

Wirklich sehr schön ist auch die Übungen des Chan Mi Gong, die man sehr leicht an jedem Ort und zwischendurch durchführen kann. Hier geht es wieder um die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Man schlängelt von unten nach oben und läßt das Becken seitlich schwingen.

Und dann gibt es noch die sog. "Meisterübung"!
Diese Übung liebe ich wirklich sehr, denn sie beinhaltet einfach alles was bei Qi Gong Spaß macht und die innere Kraft und Ruhe fördert. Bei der Meisterübung bewegt man das Chi mit den Händen, verbindet sich mit dem Himmel, läßt die Energie von oben in sich einströmen, dehnt sich aus und verbindet sich schließlich mit der Erde. Bei dieser Übung bewegt man den ganzen Körper in alle möglichen Richtungen, bezieht die Knie und die Oberschenkel mit ein und fühlt sich hinterher einfach großartig.

Die DVD ist insgesamt 110 Minuten lang und es werden 10 abgeschlossene Übungseinheiten gezeigt, die man entweder unabhängig voneinander, oder alle nacheinander an einem Stück durchführen kann.

Und nun ein paar Infos über die beiden Qi Gong Lehrer:

Der "Qi Gong Meister" Andreas W. Friedrich hat in den 20 Jahren seiner Lehrtätigkeit einen eigenen Ansatz zu Qi Gong entwickelt. Er nennt ihn "Integrales Tai Chi Chuan".
Dabei hat er eine harmonische Verbindung zwischen der Tradition der Yang-Familie, verschiedenen Elementen aus anderen Tai Chi Chuan-Stilen und Qi Gong-Systemen sowie aus westlichen Bewegungsschulen geschaffen.

"Integrales Tai Chi Chuan" beinhaltet vor allem solche Elemente aus den verschiedenen traditionellen chinesischen Systemen, die den Energiefluss fördern, körpergerecht sind und der Gesundheit auch in psychischer und mentaler Hinsicht dienen.
So ist eine für europäische (bzw. westliche) Körper ganzheitliche Übungsmethode entstanden, die zu mehr Harmonie, Kraft und Wohlbefinden verhelfen soll.

Das Institut für "Integrales Tai Chi Chuan" befindet sich in München in der Goethestrasse 34, Telefon: 089 / 53 53 61
Es wird von Andreas W. Friedrich geleitet und hier bietet er auch verschiedene Kurse an. Montag und Donnerstag zwischen 17 und 18 Uhr hat man die Möglichkeit, sich zu informieren und sich persönlich beraten zu lassen. Anschließend findet eine offene Unterrichtsstunde zum Zuschauen statt.

Seine Partnerin Eva Rehle ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin mit Ausbildung im bewegungsanalytischen Tanz, NLP und Reiki. Seit 1995 arbeitet sie als Lehrerin für Qi Gong und Tai Chi Chuan und ist Ausbildungstrainerin für "Integrales Qi Gong".
Eva Rehle leitet Seminare in Integraler Energiearbeit, Qi Gong und Chan Mi Gong im In- und Ausland. Sie macht Managerschulungen bei Eon und Siemens und bietet regelmäßig Kurse für "Qi Gong am Arbeitsplatz" im Europäischen Patentamt und in der CT Computer Training GmbH" an und unterrichtet "Integrales Qi Gong" in Reha-Kliniken.
Das Schulungszentrum für Qi Gong, Tai Chi Chuan & Integrale Energiearbeit von Eva Rehle befindet sich in der Flurstrasse 6, D-82166 Gräfelfing, Tel 089-85 83 76 30.
Dort bietet sie Semesterkurse und Qi Gong-Workshops an.

Wer sich nun für die DVD interessiert, hier noch einmal die Adresse für die Bestellung:

PSF Film + Video GmbH
Grubenweg 6, D-82327 Tutzing
Tel.: +49 (0) 81 58 - 99 54 99
Fax: +49 (0) 81 58 - 99 54 88
E-Mail: info@psf-film.de

Geschäftszeiten:
Montag bis Donnerstag von 8.00 Uhr bis 16.00 Uhr
und am Freitag von 8.00 Uhr bis 14 Uhr.

Schlußwort:

Wie bereits erwähnt, hat QiGong mein Leben sehr zum positiven hin verändert. Es ist inzwischen fester Bestandteil meines Lebens geworden. Und zwar nicht nur die Übungen als solche, sondern meine ganze Haltung (innerlich und äußerlich) hat sich verändert. Auch meine Einstellung zum Leben, zu verschiedenen Ereignissen und Erlebnissen ist anders geworden.

Was mir persönlich am Qi Gong am besten gefällt, ist dass es Bewegung, Atmung, Meditation und Visualisierung in einem ist. Der Körper bleibt geschmeidig, die Muskeln werden beansprucht, aber nicht strapaziert, der Geist bleibt wach und die Phantasie wird angeregt.

Am Morgen bereiten einen die Übungen auf die Herausforderungen des Tages vor, tagsüber entspannen sie und geben neue Energie und am Abend beruhigen sie und die Anspannung des Tages fällt augenblicklich ab.

Man kann es praktisch ohne Aufwand überall und zu jeder Zeit praktizieren.

Ideal ist natürlich leichte, bequeme Kleidung, aber es geht auch in nicht einengender Business- bzw. Straßenkleidung. Die Schuhe sollten flach und bequem sein. Allerdings bevorzuge ich es, im Sommer barfuss zu üben und ansonsten trage ich Socken. Auf diese Weise ist der Bodenkontakt am besten!

Im Sommer und allgemein im Urlaub übe ich am liebsten draußen in der freien Natur an der frischen Luft. Passende Musik habe ich dann auf meinen MP3-Player bei mir und kann mich so ganz frei bewegen.
Der Strand mit Blick auf das Meer, oder eine Bergwiese mit Blick auf die Berge sind dabei meine Lieblingsplätze. Dort bekomme ich durch die Großartigkeit der Natur noch einmal eine Extraportion Energie verpaßt.

Aber auch wenn ich die Übungen in einem Raum absolviere, öffne ich zumindest ein Fenster. Frische Luft ist meiner Meinung nach sehr wichtig bei Qi Gong! Die Sauer-stoffversorgung aller Zellen wird angeregt und es wäre schade, wenn dann nicht ge-nügend frischer Sauerstoff zur Verfügung stünde.

10 - 15 Minuten täglich genügen, um den Körper in Gleichklang zu bringen.
Es ist wichtig täglich zu üben! Auch wenn nur für ein paar Minuten Zeit ist. Gerade in Zeiten hoher Stressbelastung ist Qi Gong besonders hilfreich, um Abstand vom Alltag zu bekommen und sich auf sich selbst zu besinnen.

Je nach Verfassung, Bedarf, Zeit und Gelegenheit übe ich ein- bis dreimal täglich zwischen 15 und 45 Minuten. Das geht auch schon mal in der Mittagspause.

Aber um nochmal auf die DVD zurückzukommen:
Das gute an der DVD ist, dass man immer genau die Übung auswählen kann, die man gerade braucht. Und die schönsten Übungen hat man sowieso irgendwann so in sich drin, dass man sie überall ganz schnell mal durchführen kann.

Und noch ganz zum Schluß:

Die Bewertungskriterien für DVD's passen zu dieser DVD natürlich irgendwie überhaupt nicht. Den Punkt "Action" habe ich mit "viel" bewertet, weil auch wirklich viel Bewegung drin ist. Bei "Humor" nehme ich einfach mal den Spaßfaktor! Naja und romantisch ist die Umgebung, in der die Übungen aufgenommen wurden.
Nur soviel schnell zu den diversen Bewertungspunkten!