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Auf der Suche nach einem Fitnessvideo, dessen Workout den Körper in Form bringt und fit hält, bin ich auf das sog. ?Sensual Fighting? gestoßen. Bei diesem ?sinnlichen Kämpfen? handelt es sich um ein Powerworkout, das vorwiegend auf fernöstlichen Techniken basiert. Dementsprechend ist es aus chinesischen Kampfsportelementen, Kicken und Boxing aus Kung Fu sowie Bewegungen des polynesischen Haka-Feeling (eine Art Tanz) zusammengesetzt. Nicht zu vergessen ist dabei auch der Einfluss aus dem Bereich des Chi Gong, der mithilfe von Atemübungen und weichen Bewegungen für innere Ausgeglichenheit und Entspannung erzeugen soll. Das 50-minütige Video ist standardgemäß in die drei Teile Warm up, Workout und Cool down untergliedert, enthält jedoch zusätzlich noch eine Einführung für den Trainierenden. Somit werden vor dem Beginn des Workouts zuerst alle grundlegenden Schritte erklärt, was später zu einer besseren Koordination führt. Im darauffolgenden Warm up wird der Körper durch Atem- und Dehnungsübungen vorbereitet und in Schwung gebracht, um im anschließenden Workout optimale Power entwickeln zu können. Das Workout selbst besteht aus einer immer komplexer werdenden Kombination der Grundelemente (basic steps), die dem Körper vollen Einsatz abverlangt. Zum Abschluss folgt ein Cool down, das vor allem darauf zielt, die gewonnene Energie und innere Balance zu speichern. Dies erfolgt wiederum durch Atemübungen und langsame, entspannende Bewegungen, die auch die Muskeln erneut dehnen und entspannen. Bevor ich nun zur eigentlichen Bewertung komme, hier eine Liste der Erwartungen, die ich an ein Fitnessvideo stelle: 1. Man sollte anfangs an die grundlegenden Bewegungselemente herangeführt werden. 2. Alle Bewegungen sollten gleichmäßig ausgeführt werden (d.h. gleich viele Wiederholungen pro Körperpartie) 3. Die Komplexität der Bewegungen sollte ansprechend sein. 4. Insgesamt sollte eine angenehme Atmosphäre ausgestrahlt werden. 5. Der Fitness-Faktor muss stimmen
1. Da das Video optimal untergliedert ist und eine ausführliche Erklärung der Grundelemente enthält, kann ich hierfür nur einen dicken Pluspunkt vergeben. Alles wird anfangs genau erläutert und vorgezeigt, verlangt jedoch auch Konzentration und Engagement des Trainierenden, da die Bewegungen eine gute Koordination des Körpers voraussetzt. Es ist allerdings nicht so schwierig, wie es aussieht ? nach einigen Wiederholungen hat man alles verstanden.
2. Alle Bewegungen und Schritte des Workouts werden gleichmäßig ausgeführt, sodass wirklich fast alle Körperpartien eingesetzt und gefördert werden. Die Wiederholungen und der stufenweise Aufbau der Bewegungen verbessern die eigene Beweglichkeit und optimieren die Fettverbrennung.
3. Wie bereits gesagt, werden die Bewegungen während des Workouts nach und nach immer komplexer miteinander verbunden, d.h. die Leistung wird optimal gesteigert und somit auch Energie erzeugt. Anfangs ist dies nicht ganz einfach, da man eine gute Koordination des Körpers benötigt. Hat man jedoch zwei- bis dreimal das gesamte Programm bewältigt, wird der Körper automatisch geschmeidiger und auch die Bewegungen fließender.
4. Die Atmosphäre bei einem Workout wird u.a. durch die Hintergrundmusik maßgebend beeinflusst. Beim Sensual Fighting greift man hierbei auf Musik im ¾-Takt zurück, was anfangs vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig erscheinen mag, aber für den Bewegungsablauf von entscheidender Bedeutung ist. Des weiteren ist die Musik allerdings sehr angenehm, entspricht dem asiatischen Flair und regt durchaus an. Auch der Trainer und sein Team stehen im Einklang zueinander, wirken sehr sympathisch und sind mit vollem Einsatz bei der Sache.
5. Ungeübte sollten sich Schritt für Schritt an das Workout annähern, um eine Überlastung oder Verletzungen zu vermeiden. Ansonsten ist jedoch alles leicht und schnell zu erlernen und bringt den Körper auf jeden Fall in Schwung ohne dabei den Spaßfaktor zu vernachlässigen. Nach absolviertem Workout fühlt man sich sofort entspannter und gleichzeitig voller Energie, auch wenn man anfangs ganz schön ins Schwitzen gerät.
Mein Fazit: SenFi regt Körper und Geist an, macht Spaß und v.a. fit. Des weiteren wird der ganze Körper eingesetzt und die eigene Beweglichkeit geschult. Und noch einmal: Ungeübte sollte langsam herangehen, werden aber mit etwas Übung schnell einsteigen können, da Sensual Fighting mit etwas Engagement keine Hürde mehr darstellen sollte! Das Video kostet 12,99 ? - meiner Meinung nach, ist das Preis-Leistungs-Verhältnis jedoch sehr gut. Viel Spaß beim Trainieren! :)
03.09.2004 19:22
Toll! Sollte ich vielleicht auch mal ausprobieren. Schöner Bericht. Bis bald, Painta