Sport Thieme Expander

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Sport Thieme Expander

Gesamtbewertung (2): Gesamtbewertung Sport Thieme Expander

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Djangos "ehem. Zugseil*

3  16.01.2008

Pro:
günstig in der Anschaffung

Kontra:
Falsches Benutzen birgt ein hohes Risiko

Empfehlenswert: Ja 

Details:

Haltbarkeit:

Preis-/Leistungsverhältnis:

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Django006

Über sich: AKTUELL: zur Zeit nicht so aktiv, wünsche alles ein SUPER neues jahr 2014, melde mich wenn ich wiede...

Mitglied seit:16.02.2001

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Dieser Erfahrungsbericht wurde von 287 Ciao Mitgliedern durchschnittlich als sehr hilfreich bewertet

Hallo Ciaois, nun werde ich euch doch mal einen Einblick in meinem Privatleben, bzw. Sportleben gewähren. Ich hatte vor langer Zeit mal begonnen mit der so genannten Home Fitness, weil ich fürs Studio keine Zeit hatte und alle mit einem Expander hantierten und es doch viel besser sein als mit Hanteln. Nun ich hatte mal so ein Teil, es war von Sport Tieme und ich bekam es als Geschenk. Denke es wird auch heute noch so um die 15 - 20 € kosten.

Zum Aussehen, weil leider kein Produktbild vorhanden ist und ich das Teil ja nicht mehr habe.

Es hat zwei Griffe, die aus Kunststoff sind, die Form kann man als Recheckig bezeichnen und sie sind schwarz. Wichtig ist hier, der innere Teil, denn er hat Griffmulden, die einen sehr guten Halt für die Finger bietet, sie sind do ergonomisch geformt, das wenn man diese Griffe mit den Händen hält, das sich die Finger bzw. die Handunterseite der Finger sehr gut anpasst. Auch ist sie breit genug, sodass selbst Menschen mit größeren Händen diese Griffe ohne Probleme halten können.

Darunter beläuft sich eine Halteschiene, in denen man die Expanderseile Einklicken kann, was doch einen garantierten Halt gibt. (Früher waren sie nicht so stabil, denn da wurden die Expanderseile nur eingehängt an Haken, diese konnten sehr leicht rausrutschen, was schon zu Unfällen führen konnte) Nun werden aber 5 Seile eingeklickt, sie sind sehr leicht mit etwas Druck anzubringen, aber auch zu entfernen. Die gesamte Länge des Expanders von Griff zu Griff sind ca. 82 -84 cm, je nachdem wie neu die Seile sind. Neu ist es bei ca. 80 - 82 cm. Diese 5 Seile, geben zusammen einen maximalen Widerstand von bis zu 20 KG pro Griff und Seil was bedeutet man zieht mit jeder Hand auch ca. 20 KG, wenn alle 5 Seile befestigt sind, hat man 100 Kg Zugkraft pro Griff, hört sich blöde an, aber man zieht eben nun mal mit zwei Griffen. Sollte man 1 Seil weglassen, was ja auch möglich ist, würde sich der Widerstand um 20 KG reduzieren.

Zur Benutzung des Expanders:

Normal sollte man klein Beginnen, d.h. man muss sich nicht alle 5 Seile befestigen, denn gerade als Anfänger sollte man mit diesem Gerät doch ein wenig Vorsichtiger umgehen und es zumindest ein wenig beherrschen um zu sehen wie hoch der Druck, bzw. die Zugkraft sein kann. Beginnen würde ich mit drei Seilen, also die beiden außen Seile und die Mitte einrasten lassen, oder eben 1 - 3 - 5 bestücken, 2 und 4 auslassen, so hat man in etwa 60 KG pro Griff an Zugkraft, was schon ausreicht. Sofern man dann damit richtig umgehen kann, man sich daran gewöhnt hat, kann man auch die restlichen zwei Seile anbringen. Wobei hier auch darauf zu achten ist, man sollte immer versuchen die Seile gleich zu belasten, also auch mal die Seile austauschen, sonst haben diese Gummizugseile unterschiedliche längen.

Die Übungen sollte man zuerst im Stehen machen, man nimmt in jeder Hand einen Griff und sollte gleichmäßig über den Brustkorb ziehen, nach außen hin, sodass sich die Arme im gestreckten Zustand befinden. Die Arme bewegen sich dabei im Winkel, d.h. sie bewegen sich nach vorne um dann nach hinten den Druck optimal auszubauen. Man kann den Expander aber auch hinterm Rücken benutzen, dass würde dann schon ein wenig schwerer werden. Ach kann man und hier ist absolute Standfestigkeit Voraussetzung, einen Griff unter dem Fuß tun, um so die Oberarmmuskeln besser zu Trainieren. Also, einen Fuß in den Griff, den anderen Griff in die Hand, egal ob rechts oder links, so wie man eben Trainieren möchte. Dann mit dem Arm den Griff nach oben ziehen, am besten über den Oberschenkel. Man muss sich das in etwa so vorstellen, man würde auf einem Schrägpult arbeiten.

Zu meinen Erfahrungswerten:

Früher hatte ich auch mal eine ältere Generation, damit war ich gar nicht so zufrieden, weil man eben das alte System hatte, wo die Seile nur ein gehangen wurden und sich die Haken der Bänder dann auch schon mal lösten. Heute sind sie definitiv besser, und sicherere. Das Klicksystem ist um einiges besser, die Seile halten besser und man kann durch die Griffe die um einiges ergonomischer geworden sind, besser Trainieren. Dennoch ist es nichts für Anfänger, die noch nie mit so einem Expander gearbeitet haben. Man muss zu 100 % aufpassen was man macht, wie man es macht, es muss gleichmäßig sein, weil man sonst total falsch trainiert. Ich habe das Teil geschenkt bekommen, es ab und an mal benutzt, mit unterschiedlichen Erfolgen.

Man erhöht auf jeden Fall die Kraft in den Händen, denn man muss die Griffe sehr gut in den Händen halten, man sollte sogar Handschuhe tragen, wie auch Gewichtheber sie tragen, um damit schwitzige Hände zu vermeiden. Diese könnten dann auch so schwitzig sein, das beim gleichmäßigen Zug ein Griff durchrutscht und das wäre schon fatal. Man kennt doch Einmachgummi, mit denen hat man früher immer über die Finger gezielt jemanden auf die Beine oder Po geschossen, da steckte schon ne menge Druck hinter und bei 20 - 100 KG Zugkraft pro Griff, da ist noch mehr Druck hinter. Auch die Brustmuskulatur, Rücken, Oberarme, Unterarme und einige andere Muskeln werden schon Aktiv trainiert, sofern man es eben richtig macht. Normal gibt es beim Kauf eine Anleitung dazu, leider hatte ich die nicht mehr, sonst hätte ich sie Euch als Foto beigefügt. Auf dieser Anleitung sind alle Übungen Bildlich dargestellt und die kann man dann nach machen.

Ich selbst nutze den Expander schon lange nicht mehr, weil es mir doch zu gefährlich ist, weil man nicht 100% gleich zieht. Es ist so immer nur eine Einseitige Belastung und zwar von der Stärkeren Seite her aus gesehen. Für mich daher auch nicht mehr Interessant, auch wenn es eine Extrem günstige Art ist zu Trainieren.

Daher spreche ich auch nur für Leute die wirklich damit umgehen können eine 100% Empfehlung aus, für untrainierte und Anfänger, kann ich nur sagen, "lasst es", oder probiert es selbst aus.

Vorteile, sind klar, günstige Trainingsgerät, vielseitig, sofern man es beherrscht.

Nachteile, auch hier, sofern man es nicht Richtig macht, ist alles falsch, Einseitiges Trainieren, Unfallgefahr durch abrutschen, entweder über die Hand oder eben über den Fuß. Gummizüge verlieren sehr schnell ihre Zugkraft und so reduziert sich auch das Gewicht, können im Extrem Fall, bei Unsachgemäßer Nutzung reißen.

OK, dass war es mal wieder von Eurem

© Django006
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Kommentare zu diesem Erfahrungsbericht
Finetta12

Finetta12

13.05.2011 19:48

klasse bericht

Hedwig_2010

Hedwig_2010

12.04.2011 17:38

Haben meine Jungs auch :-))

renol

renol

14.03.2009 18:59

:-))

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