Was man beim Joggen beachten sollte
16.03.2002
Pro:
Hält Fit, kann überall und von fast jeden betrieben werden
Kontra:
Kann zu Verletzungen führen
Empfehlenswert:
Ja
  Baffy
Über sich:
Mitglied seit:01.01.1970
Erfahrungsberichte:184
Dieser Erfahrungsbericht wurde von 52 Ciao Mitgliedern durchschnittlich als sehr hilfreich bewertet
Ich spiele nun schon seit einigen Jahren aktiv Badminton und dabei muss man natürlich eine gute Kondition haben. Die erhält man zwar auch durch das Badminton Training selber, aber es schadet nicht - eher im Gegenteil - wenn man die Kondition auch noch durch Lauftraining steigert.
So entschloss ich mich also auch mit dem Joggen anzufangen, mehr oder weniger regelmäßig. Das A und O was man beim Laufen beachten sollte, ist das richtige Schuhwerk, dabei sollte man keinen Euro sparen, denn wie schnell holt man sich durch falsches Schuhwerk Verletzungen. Wenn man sich einmal in einem Sportgeschäft umsieht, trifft man auf eine sehr große Auswahl und gerade als Anfänger fällt da die Wahl schwer. Ich möchte euch daher kurz einen kleinen Überblick verschaffen. Im Groben kann man die verschiedenen Schuhe in Kategorieren unterteilen: A)Leichtigkeit, B) Dämpfung, C) Trail, D) Bewegungskontrolle, E) Stabilität, F) Walking
Wie man schon an den Bezeichnungen erkennen kann, hat jeder dieser Kategorien eine eigene "Aufgabe". A) Diese Schuhe haben meistens ein sehr geringes Gewicht und eignen sich dafür gerade für Läufer, die schnell und lange laufen.
B) Diese Schuhe haben spezielle Dämpfungssysteme. Jede Marke schwört dabei natürlich auf sein System. Ich bevorzuge dabei die Schuhe von "Asics" mit der Geldämpfung. Damit habe ich die beste Erfahrung gemacht.
C) Hierbei handelt es sich um Schuhe, die vor allem für den "Wald und Wiesen Lauf" entwickelt worden. Sie bieten eine hohe Trittsicherheit und sind auch meistens haltbarer als andere Laufschuhe.
D) Die Dämpfung dieser Schuhe ist perfekt und die Schuhe bieten eine große Stabilität und sind u.a. besonders für schwere Läufer geeignet, oder auch für Läufer mit biomechianischen Problemen.
E) Diese Schuhe haben ebenfalls eine sehr gute Dämpfung, stabilisieren den Fuß des Läufers aber vermehrt.
F) Speziell für das Walking wurde diese Schuhgruppe entwickelt. Neben einer guten Dämpfung, wurde vor allem der Vorfußbereich gestärkt, der beim "gehen" stärker geansprucht wird.Am besten läßt man sich von einem guten Fachverkäufer in einem Sportgeschäft beraten, welcher Schuh für einen der Beste ist. Der Schuh sollte auf jeden Fall 100 %ig sitzen, denn dadurch können Verletzungen, wie z.B. ein Umknicken des Fußes vermieden werden! Dabei sollte man nicht mit dem Geld geizen, sondern ruhig ein paar Mark mehr ausgeben! Man sollte sie auch dann sofort austauschen, wenn sie abgelaufen sind, denn wenn man zu "alte" Schuhe trägt, schadet dies auch den Gelenken. Die Bekleidung des Läufers ist im Prinzip egal. Sie sollte eben bequem sein, d.h. man sollte nicht gerade in Jeans laufen ;-), aber eine gut sitzende, bequeme Sporthose, die nicht unbedingt hunderte von Euros kosten muss, reicht völlig aus. Man sollte in den ersten paar Minuten möglichst noch eine Trainingsjacek oder einen Pullover tragen, damit die Musekeln sich besser erwärmen können. Später kann man die Jacke etc. ausziehen. Am Ende des Trainings sollte man sie sich aber wieder anziehen, damit man sich - auch wenn hohe Temperaturen sind - nicht erkältet. Dazu noch ein T-Shirt und das Outfit ist perfekt. Vor dem Laufen sollte man sich auf jeden Fall Aufwärmen. Man sollte erst einmal seine Muskeln und Sehnen dehnen, vor allem im Beinbereich!!! Dazu gibt es mittlerweile auch einige Bücher, die man sich auf jeden Fall zulegen sollte. Nach dem Aufwärmen kann es losgehen. Anfänger und nicht regelmäßige Läufer sollten mit einer kurzen Strecke loslegen, auch wenn es lächerlich wirkt, wenn man nur z.B. nur 1 km läuft, aber wenn man Muskelkater und Überstrapazierung der Gelenke vermeiden will, sollte man es gelassen angehen. Lassen sie sich dabei auch nicht stören, wenn sie z.B. ein 80 jähriger Mann im 3. fachen Tempo überholen sollte ;-). Mit ein bisschen Training werden sie ihn demnächst überholen können! Langsam sollte man die Strecken verlängern, wobei es durchaus relativ lange dauern kann, bis man die Anfangsstrecke verdoppelt hat. Aber auch Profiläufer haben mal mit kurzen Strecken angefangen. Man sollte übrigens so schnell laufen, dass man sich noch ohne Probleme unterhalten könnte.Also Anfänger sollten sie ungefähr nach der Hälfte der Strecke eine kleine Pause einlegen und dabei noch einmal die Muskeln dehnen, so können sie Muskelkater vermeiden. Auch am Ende der Laufstrecke wird widerrum gedehnt und gehen sie ruhig noch ca. 5 min. So werden auch die Muskeln gelöst und Schmerzen am nächsten Tag vermieden. Das wichtigste zum Schluss!!!! Man sollte auf keinen Fall vergessen genügend zu trinken. Nicht nur nach dem Laufen, sondern bereits davor sollte man genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, da der Wasserverlust beim Laufen doch recht hoch ist. Mindestens 1 1/2 Litter Wasser sollte man dann doch zu sich nehmen. Hört sich viel an, ist es aber gar nicht.Ich hoffe ich konnte euch einen kleinen Einblick in das schöne Hobby Laufen geben und euch auf den Geschmack bringen. Wenn man es richtig macht, macht es einfach nur Spaß. Besonders Spaß macht es, wenn man mit mehreren läuft, oder wenn man einen Hund hat und diesen dann mitnimmt. Dem Hund gefällt das schnell Laufen mit Herrchen übrigens auch sehr gut.
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10.07.2002 13:40
Ein sehr lesenswerter Bericht, dessen Inhalt ich aus eigener Erfahrung absolut bestätigen kann. Ich selbst bin ein Fan von Asics-Schuhen und habe mir letztens die tollen GEL-Kayano VIII zugelegt. Damit läuft man wirklich wie auf Wolken... *schwärm* Viele Grüße Womibla
29.05.2002 21:47
Sehr guter grundsätzlicher Bericht für Hobbyläufer. Man liest sich, Martin.
13.05.2002 17:54
Tolle Tipps! Ich bin eigentlich kein Lauffan, sondern radle eher mit dem Mountainbike durchs Gelände. Das Laufen will bei mir nicht so recht hinhauen. Tolle Tipps hast Du in Deinem Bericht zum Laufen gegeben. Vielleicht probiere ich es ja doch noch mal! Tschau Angi