Vom inneren Schweinehund und vom Siegen

Ich laufe!!! Ich laufe seit dem 18.06.02!!! Mit diesem Bericht möchte ich Euch vom Laufen begeistern und zum Laufen motivieren. Schreibt mir einen Kommentar, wenn’s mir geglückt ist

EQUIPEMENT
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Das wichtigste sind wohl gute Laufschuhe. Wenn Ihr noch keine habt, geht am besten in ein gutes Sportfachgeschäft und lasst Euch beraten. Gute Verkäufer fragen nach Euren Laufgewohnheiten (wie oft, welcher Untergrund, wie schnell, wie lange, etc.). In manchen Sportgeschäften habt Ihr auch die Möglichkeit, die Schuhe auf einem Laufband zu testen. Teilweise wird dies dann auf Video aufgezeichnet und das Band dann langsam wieder abgespielt. Daran kann ein geschultes Auge erkennen, wie die Schuhe Eure Füße unterstützen müssen. Übrigens kann man das auch am Zustand der Sohlen getragener Schuhe erkennen.
Kauft die Schuhe am Nachmittag oder Abend, wenn die Füße – genau wie beim Laufen – leicht angeschwollen sind.
Spart nicht an den Schuhen. Wenn Ihr falsche Schuhe habt, ist es nämlich mit der Lauffreude vorbei, bevor sie begonnen hat.

Je nach Geschmack und Geldbeutel gibt es hier die unterschiedlichsten Möglichkeiten sich einzukleiden. Ich trag am liebsten kurze Hosen und T-Shirts aus einem atmungsaktiven Material. Baumwolle hat den Nachteil, das sie den Schweiß aufsaugt und nicht nach aussen abgibt. Ihr wisst bestimmt selbst, wie unangenehm der nasse Stoff dann am Körper klebt und wie schnell man sich eine Sommergrippe einfängt.
Für kühlere Tage habe ich lange Hosen, die auch gegen Wind und Regen schützen und Jacken bzw. Pullis aus Fliesstoff sowie eine sog. „atmungsaktive Multifunktionsjacke mit Kapuze“. Die Kapuze habe ich aber noch nie aufgehabt, dann ich immer mit einer Baseball-Kappe laufe. Ohne Kappe kitzeln mich immer meine Haare, was ganz schön nervig ist.
Allen Frauen, zumindest denen mit einer größeren Oberweite, empfehle ich Sport-BHs bzw. Sport-T-Shirts mit eingebauten BH um das Brustgewebe, das beim Laufen stark beansprucht wird, optimal zu stützen.

Über Sinn und Zweck einer Pulsuhr gibt es bestimmt die unterschiedlichsten Meinungen, da auch die Anschaffung (ab ca. 80,-€) nicht ganz billig ist. Ich habe mir erst vor ca. zwei Wochen so eine Uhr zugelegt. Anfangs fand ich den Brustgurt (hier wird die Herzfrequenz gemessen und per Funk an den Empfänger übertragen. Der Empfänger sieht aus wie eine gewöhnliche Armbanduhr). etwas unbequem. Mittlerweile halte ich die Anschaffung allerdings für sehr sinnvoll, so weiß ich immer, wann ich in der optimalen Zone trainiere. (Mehr zur optimalen Zone unter „jetzt geht’s los“).

BEVOR ES LOS GEHT
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Sofort loszulaufen ist für viele wohl nicht das richtige. Bei starkem Übergewicht, Gelenkbeschwerden, Herzproblemen, Schwangerschaft etc. ist es sicherlich sinnvoll, vorher den Hausarzt um Rat zu fragen. Evt. ist es nämlich sinnvoller mit Walking oder Aqua-Jogging zu starten.

Am liebsten im Wald...
Sucht Euch am besten gleich mehrere schöne Strecken aus – denn nichts ist langweiliger als z.B. immer auf’m Sportplatz im Kreis zu laufen. Anfänger sollte beachten, das keine starken Steigungen in Ihrer Strecke vorhanden sind. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass Berge anfangs viel zu anstrengend und demotivierend sind. Der Puls schnellt nach oben und Ihr sehnt Euch nur noch nach einem Sauerstoffzelt.

Ich selbst laufe lieber alleine, da ich so Tempo und Dauer meines Laufs selbst bestimmen kann. Viele sagen, dass sie Motivation in der Gruppe doch viel größer ist. Dem kann ich nur entgegen setzen, dass das in „meiner“ Gruppe nicht der Fall war. Wenn einer sagte, dass er heute mal keine Lust hat, dann sagte der nächste recht schnell, dass er dann heute auch nicht laufe und so sind wir dann anstatt zu laufen in die Kneipe gegangen.

JETZT GEHT’S LOS
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Zuerst werden die Muskeln ein wenig gedehnt. Dadurch werden diese flexibler, beweglicher und leistungsfähiger, außerdem verbessert sich die Koordination und das Verletzungsrisiko verringert sich. Dehnt vor allem die Beine: Waden und Oberschenkel. Dehnübungen sollten langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Und dann laufen....

Lauft gerade am Anfang nicht zu schnell. Das bringt nämlich gar nichts. Das Geheimnis lautet „aerobe Zone“
Wenn Ihr zu schnell unterwegs seit oder besser gesagt: Euer Herz zu schnell schlägt, dann lauft Ihr in der anaeroben Zone. Hier verbrennt der Körper kein Fett mehr sondern Kohlenhydrate. Es werden den Muskeln zu wenig Sauerstoff zugeführt und der Trainingseffekt ist gleich null. (So hat mir das ein Bekannter erklärt. Verbessert mich bei Fehlern oder Ungenauigkeiten!)
Der Grenzpuls zwischen aerob und anaerob liegt bei ca. 85% der maximalen Herzfrequenz (MHF). Die MHF errechnet sich aus 220 minus Lebensjahre. (Bei mir: MHF = 220 – 24 = 196. Grenzpuls: 85% von 196 = 167)
Je nach Ziel solltet Ihr in den folgenden Pulsbereichen laufen:

(So heißt es zumindest in den Trainingstipps meiner Pulsuhr von Polar).

DIE MOTIVATION
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Wenn man erst einmal weiß, wie gesund das laufen eigentlich ist, sollte man schon so motiviert sein, dass man sich zumindest vornimmt zu laufen. Leider bin ich kein Arzt und kann daher nicht alle gesundheitlichen Vorteile aufzählen geschweige denn erklären. Daher zähle ich nur einige wichtige Punkte auf, die ich größtenteils dem Buch forever young Das Leicht-Lauf-Programm von Dr. Med. Ulrich Strunz entnommen habe:

ZIELE SETZEN

Beispiele für mittelfristige Ziele:
o Ihr wollt nicht aus der Puste kommen, wenn Ihr in der Firma die 4 Etage zu Eurem Büro hochlauft
o Ihr wollt nach Euren Freunden sagen können: „Ich laufe noch immer“
o Ihr wollt bei der jährlich Radtour am Vatertag Eure Bekannte beeindrucken

TRICKS

NACH CA. 3 – 6 MONATEN

VIEL SPAß BEIM LAUFEN