Hallo und herzlich willkommen,
wenn man nachts nicht schlafen kann, ist ciao doch eine schöne Beschäftigung. :-)Heute möchte ich eine Plattform vorstellen, die ich bereits vor einigen Monaten hier vorgeschlagen habe und nun näher vorstellen möchte, da ich sie sehr zu schätzen gelernt habe. Es handelt sich hierbei um www.my-miracle.de und ist eine Seite, auf der man kostenlos abnehmen kann nach einem Punktesystem, ähnlich dem eines kommerziellen Angebots.
Vorgeplänkel
Nachdem es mir lange gesundheitlich nicht besonders gut ging und ich nach langen Zeiten der Medikamenteneinnahme stark zugenommen habe, stellte ich im November letzten Jahres meine Ernährung um. Als ich im Februar nach einem Monat Stillstand einmal in einem Forum die Frage las: "Warum ist [das kommerzielle Abnehmprogramm aus den Medien] nicht kostenlos?", habe ich in meinem Gedächtnis gekramt, dass es ein ähnliches Programm einmal gab. Beim Suchen diverser Seiten landete ich auf my-miracle.de und war recht angetan von der Seite. Eigentlich bin ich kein Fan von irgendwelchen Konzepten und wollte mich eigentlich auch nie einem strengen Programm unterwerfen.
Dennoch meldete ich mich Anfang Februar dort an und möchte nun meine bisherigen Erfahrungen dazu teilen. Erster Eindruck
Abgesehen davon, dass ich das Design sehr ansprechend fand, traute ich dem Konzept anfangs keinen Millimeter über den Weg. Bisher fand ich, dass ich absolut ausreichend aß - und auf einmal sollte ich viel mehr essen. Ich stellte das ganze Programm in Frage und blickte eher skeptisch auf alles, wenn ich abends meine Schokolade aß. Trotzdem dachte ich mir, ich gebe dem Ganzen eine Chance - mehr als nicht funktionieren kann es nicht. Ich wurde aber nach einem Monat eines Besseren belehrt, als die Waage nach einer gefühlten Tonne Schokolade sagte: "2 kg weniger!" Erst da war ich vom Virus quasi befallen und war wirklich zufrieden.
Gestaltung der Seite
Die Website ist überwiegend in weiß und grün gehalten und wirkt dank der oben eingeblendeten Früchte sehr frisch. Im Vergleich zu ähnlichen Seiten ist sie deutlich weniger technisch aufgebaut, was ich sehr ansprechend finde.
Funktionen
my-miracle.de bietet ein Ernährungstagebuch, ein Forum zum Austausch, eine Lebensmitteldatenbank zum Errechnen der Punkte, einen Blog zum Niederschreiben seiner Gefühle, einen Chat sowie diverse Tools wie den BMI-Rechner, einen Sportrechner, einen Taille-Hüft-Quotienten sowie weitere andere.
Ein kostenloses Abnehmprogramm?
Ja, die Seite ist wirklich kostenlos. Keine versteckten Kosten, kein Abo, nur Werbeeinblendungen, durch die sich die Website finanziert. Wer möchte, kann den Betreibern eine Spende zukommen lassen und wird daraufhin zum "Ehrenmitglied" ernannt, bei dem die Werbeeinblendungen wegfallen. Das waren bislang die einzigen Kosten, die man aber selbst auswählen kann.
Wie funktioniert das Programm?
Das System ist recht simpel: 50 kcal sind 1 Punkt und je nach Gewicht, Größe und Alter bekommt man einen gewissen Punktwert pro Tag gutgeschrieben.
Es gibt zwei Sorten Punkte: Freipunkte, von denen man am meisten zur Verfügung hat und die frei eingesetzt werden können - sprich: Man kann einfach alles essen was man möchte, sofern man sich an seine Punkte hält.Die zweite Sorte sind Sonderpunkte, die nur für Obst und Gemüse genutzt werden müssen und einen zur gesünderen Ernährung anhalten. Leider übersehen viele diese Punkte und lassen diese unter den Tisch fallen, was jedoch einen Mangel an Energie bedeutet und die Abnahme erschwert.
Die Punkte werden, sofern das Lebensmittel bereits in der Datenbank vorhanden ist, automatisch berechnet, wenn man das exakte Gewicht eingibt. Die Rechenleistung des Einzelnen hält sich daher in Grenzen. Abwiegen? Ist das nicht viel Arbeit?
Zu Beginn ist es etwas schwierig, weil man sich angewöhnen muss, jeden Bissen vor dem Essen abzuwiegen. Aber wie heißt es so schön? "Von nichts kommt nichts."
Generell ist es eine Umgewöhnung, die sich aber nach einigen Tagen automatisiert und irgendwann denkt man nicht mehr darüber nach, wenn man die Scheibe Brot vot dem Essen auf die Waage legt - zumindest geht es mir so.Allerdings muss ich gestehen, dass es nicht wenige gibt, denen der Aufwand zu groß ist, zumal das Essen unterwegs schwierig ist, da man dann schätzen muss. Oftmals schätzen die Menschen ihre Portionen zu gering, einige (wie ich) eher zu groß.
Einige Mitglieder haben eine Waage in der Tasche, was für mich aber keine Option ist. Lieber wiege ich vorab mein Essen ab, bevor ich es mitnehme und kann auch unterwegs recht gut in meinen Punkten leben. Wie hoch ist die Erfolgsquote?
Eine wirkliche Statistik gibt es nicht, zumal es viele Karteileichen gibt, die sich nach kurzer Zeit vom Programm verabschieden, weil es ihnen wahrscheinlich zu umständlich ist.Aber die, die konsequent dabei bleiben, können erstaunliche Erfolge verzeichnen. Großer Ansporn war für mich die Gründerin der Seite, deren Erfolge mich selbst anspornten.
Da ich einen sehr schlechten Stoffwechsel habe, geht die Abnahme bei mir nur sehr schleppend vorran. Trotzdem kann ich in den vergangenen Monaten auf eine Abnahme von 8kg zurückblicken, ohne einen Tag gehungert zu haben. Wobei ich vorher bereits 7kg abgenommen habe und mein Zielgewicht nun vor kurzem herabgesetzt habe, da es so gut funktioniert. Es gibt Leute, die innerhalb weniger Wochen richtig viel abnehmen - diese Leute haben einen beneidenswerten Stoffwechsel. Viele, mit denen ich in der Community zu tun habe, haben mindestens 10kg in den vergangenen Monaten abgenommen - einige deutlich mehr. Natürlich hängt das auch vom Ausgangsgewicht ab, aber ich kann guten Gewissens sagen: Das Programm funktioniert!
Wer sich die Erfolgsgeschichte der Gründerin in Bildern ansehen möchte, sollte sich folgendes Video ansehen: http://www.youtube.com/watch?v=lAdZ5KiqPD8Weitere Erfolgsgeschichten auf der Seite ermutigen den Nutzer, dem Programm eine Chance zu geben und motivieren zum Durchhalten.
Hungert man dabei?
Das kommt ganz auf einen selbst an, wie hoch die Kalorienmenge der einzelnen Lebensmittel ist, die man zu sich nimmt. Da ich schon immer recht kalorienarm kochte, hatte ich zu Beginn eher den umgekehrten Fall: "Was soll ich mit den ganzen übrigen Punkten machen, wenn ich doch satt bin?"
Die meisten haben in den ersten Tagen tatsächlich Probleme und müssen sich erst an die Punkte gewöhnen. Hierbei gibt es oft einen Schock, was die einzelnen Lebensmittel oft an Kalorien haben - wodurch das Umdenken gefördert wird.In meinem Fall kann ich berichten, dass ich abends oft eine recht große Menge an Süßigkeiten essen muss, um auf meine Punkte zu kommen. Seit my-miracle esse ich deutlich mehr und lebe nicht mehr in Angst vor Lebensmitteln - was ich als deutliches Plus an Lebensqualität erachte.
Gibt es keine Mangelerscheinungen? Wie sieht es mit dem Hungerstoffwechsel aus?
Es ist natürlich an jedem selbst, wie er sich ernährt - niemand steht hinter einem mit dem erhobenen Zeigefinger. Daher muss sich jeder so ernähren, dass er ausreichend versorgt ist - was allein durch die Aufnahme der Sonderpunkte und eine gesunde Mischkost gewährleistet ist.
Die errechneten Punkte decken den Mindestbedarf eines Menschen, ohne dass dieser in den Hungerstoffwechsel fällt. Manchen erscheinen die errechneten Punkte sogar zu viel und viele propagieren eine Kalorienaufnahme von maximal 1200 kcal. Das ist allerdings zu wenig, weshalb man in den Hungerstoffwechsel gerät und nur noch leichter ansetzt. Hierzu gibt es eine kleine Geschichte, auf die ich verweisen möchte:\"SIE\" und \"IHR KÖRPER\"
\"SIE\" hat 79 Kilogramm und die Absicht, ihr Körpergewicht zu reduzieren. Oberschenkel, Gesäß, Hüften und Taille sollen schlanker werden. Ein neues eng anliegendes Kleid und der Winter-Badeurlaub in der Karibik sind ihre Motivation.\"IHR KÖRPER\" hat nur eines im Sinn: ihr Leben zu erhalten, um fast jeden Preis. Wie ihre Figur aussieht ist ihm egal, er weiß nichts von ihrem neuen Kleid oder ihrem Badeurlaub, es würde ihn auch nicht interessieren. Er sorgt sich nur um die ausreichende Versorgung aller lebensnotwendigen Systeme.
\"SIE\" macht eine 1000 Kalorien-Diät (die allerneueste lllustrierten-Diät), bei der man in 14 Tagen 5 Kilo leichter, schöner und schlanker werden soll. Ihre Bürokollegin \"diätelt\" mit ihr. Sie ist also nicht allein. Es kann losgehen. Sie beginnt die Diät...\"IHR KÖRPER\" ist von den Socken! Jeden Tag hat sie ihn pünktlich versorgt, er dachte an nichts Böses und nun plötzlich das. Die Nahrungszufuhr wird drastisch gesenkt. Wo er noch gestern genießerisch wählen durfte aus dem mehr als reichlichen Angebot - plötzlich Ebbe...
\"SIE\" hat nach 3 Tagen bereits 1,5 kg abgenommen. Ihre Bürokollegin sogar schon 1,64 kg. Alles ist happy. Sie sieht sich schon am Strand von Waikiki und fühlt bereits die bewundernden Blicke der braungebrannten, schönen einheimischen Jünglinge auf ihrem neuerschlankten wohlgeformten Körper brennen.\"IHR KÖRPER\" hat sich über die ersten paar Tage hinübergerettet. Er hat genügend eingelagert. Er holt sich etwas aus den Fett-Depots, beginnt die Kohlenhydratlager zu plündern und knabbert ein wenig am Muskel-Eiweiß. Nur eines stört ihn: ihr Grundumsatz liegt bei 1300 Kalorien, und einen Arbeitsumsatz hat sie ja auch. Er überlegt sich einige Sparmaßnahmen. Er senkt die Körpertemperatur - ihr wird es manchmal etwas kühl - und greift vermehrt zum Muskel-Eiweiß. Denn aus Fett macht sich das Gehirn nichts, aber aus den Eiweißbausteinen kann er sich Gehirnnahrung zusammenbauen. Er geht also ans \"Eingemachte\"!
\"SIE\" freut sich, denn die Waage zeigt nach 6 Tagen bereits 2,5 kg Gewichtsverlust. Sie hat zwar Verdauungsprobleme, weil ihr Darm zu wenig arbeiten muss und daher träge reagiert. Und außerdem ist sie etwas lustlos, weil ihre Kollegin, nicht ganz so willensstark wie sie, am Wochenende zum Schlemmen verführt wurde und so stark gesündigt hat, dass sie ihren Gewichtsverlust vollständig wieder oben hat. Aber im allgemeinen sieht sie sich schon in Kürze schlank und rank...\"IHR KÖRPER\" hat sich total auf eine Hungersnot eingestellt. Er spart, wo er kann, reagiert auf Bewegungen äußerst unwillig und seine/ihre geistige Konzentrationsfähigkeit hat nachgelassen. Er baut jetzt regelmäßig und immer intensiver das Muskel-Eiweiß ab, weil ihm die Versorgung der Zentrale - sprich das Gehirn - eigentlich mehr am Herzen liegt als ihre schlanken Oberschenkel.
\"SIE\" hat fast keine Motivation mehr. Zwar hat sie leidvoll nach 8 langen Tagen ganze 3,2 kg abgenommen, aber zu sehen ist es nur dort, wo sie nichts verlieren wollten, im Gesicht und am Busen. Aber am Po usw. schwabbelt noch fast alles in voller Größe.\"IHR KÖRPER\" hat inzwischen 1 3/4 l Wasser verloren, fast 1 kg Muskelmasse und nur 1/2 kg Fett. Er kämpft um ihr Überleben und sie nimmt es gar nicht zur Kenntnis. Sie schaut nur auf die Skala ihrer Waage und in den Spiegel. Und das macht ihn nervös und sie wird es durch ihn...
\"SIE\" hat jetzt endgültig das Handtuch geworfen und die Diät aufgegeben. Damit sie aber die mühsam ab gehungerten Kilo nicht wieder drauf kriegt, nimmt sie sich vor, etwas weniger als vor Beginn ihrer Diät zu essen. Damit die Schinderei nicht ganz umsonst war...\"IHR KÖRPER\" merkt plötzlich, dass die Nahrungszufuhr wieder steigt und ist begeistert. Als einer, der gelernt hat, für Notfälle vorzusorgen, beginnt er jetzt noch stärker als vorher Vorräte, sprich Fettdepots anzulegen. Alles was sie zu sich nimmt, wird bis ins Letzte verwertet. Er holt sich seine Reserven, wo er kann. Er hamstert...! Und wie!
\"SIE\" weiß nicht, wie das zugeht. Sie isst weniger als vorher und hat jetzt 3 Wochen nach ihrer Diät vollere Hüften und auch der Po und die Oberschenkel ... Oh, Schreck...!\"IHR KÖRPER\" ist mit sich und der Welt zufrieden. Er ist jetzt besser als je zuvor für Notfälle gerüstet. Er lagert rundherum ein was geht und kann der Zukunft gewappnet ins Auge sehen...
\"SIE\" hingegen sieht entsetzt auf der Waage, dass sie ihr altes Gewicht wieder erreicht hat. Und trotzdem wird sie das Gefühl nicht los, fetter zu sein als vorher. Ihre Kleider sind ihr zu eng, doch die Waage zeigt nicht mehr an als vor ihrer Diät...\"IHR KÖRPER\" hat jetzt mehr Platz für seine Fett-Depots, weil er einen Teil der Muskulatur abgebaut hat. Da aber das schwabbelige Fett ein Drittel mehr Volumen hat als der feste Muskel, hat er eben noch ein wenig erweitert. Er sorgt sich eben um sie...
Quelle:
http://www.kilosweg.de/allgemeine-tips-tricks/18029-geschichte-ueber-grundumsatz.html Hat man immer gleich viele Punkte?
Nein, mit dem sinkenden Gewicht sinkt bekanntlich auch der Grundumsatz, weshalb die Punkte auch mit abnehmendem Gewicht weniger werden. Sprich: Hat jemand ein relativ hohes Ausgangsgewicht, so hat er auch recht viele Punkte zu Beginn. Je näher er dem gesunden BMI kommt, desto weniger Punkte hat er.Nach dem Erreichen des Wunschgewichts wird empfohlen, etwa 6-8 Punkte am Tag mehr zu essen um sein Gewicht zu halten, aber auch das kann individuell verschieden sein. Darum heißt es: Ausprobieren, bis man nicht mehr zunimmt.
Und wenn man etwas nicht verstanden hat?
Die Website hat die in meinen Augen beste Community, die ich bislang erleben durfte. Die Mitglieder sind alle hilfsbereit und helfen, wo sie können. Allerdings sei hier gesagt, dass es bereits viele Informationen gebündelt gibt, bei denen man zuerst nachsehen sollte. Allgemeine Anfragen wie: "Hab das alles nicht verstanden, erklärt mir mal, was das Ganze ist und was die unterschiedlichen Punkte bedeuten!" sind nicht so gern gesehen, da intern einige Übersichten erstellt wurden (unter anderem bei den Informationen, die oben in der Taskleiste zu finden sind) sowie einige youtube-Hilfsvideos, deren Anzahl künftig steigen wird. Wenn dann noch Fragen sind, helfen alle mit Rat und Tat.
Was magst du an der Seite?
Ich darf viel mehr essen als früher! Das allein ist schon viel Wert, aber es gibt noch viel anderes, was ich positiv finde. Ich habe erstmals den Überblick, was ich tatsächlich esse und habe erst so bemerkt, dass ich lange viel zu wenig gegessen habe - hier also der Hungerstoffwechsel kam und ich mir den Stoffwechsel durch falsches Essverhalten ziemlich ruiniert habe. Nichts desto trotz kann ich nun wieder recht normal mit dem Essen umgehen und komme langsam wieder in den Bereich Normalgewicht.
Die Community ist einfach großartig, ich habe selten so viele liebe Leute auf einem Fleck erlebt! Der Chat macht abends (wenn ich mal drin bin) richtig Spaß, die Leute motivieren einander unheimlich bei Durchhängern und immer wieder werden Tipps zur Ernährung gegeben, fernab von: "Trink doch einfach die Cola light!" (Was auch vorkommt, aber von anderen relativiert wird.)Die Funktion "Kochbuch" finde ich sehr interessant, wobei ich die Pflicht, die Punkte zu errechnen, doch etwas müßig und schwierig finde - da ich mehr Anzahlen als starre Gewichte angebe. Was solls - die Seite wird komplett privat betrieben und ist dennoch sehr professionell.
Wie zuverlässig ist die Seite bei den Zugriffen?
Ich bin täglich mehrfach auf der Seite unterwegs, um mein Ernährungstagebuch aktuell zu halten. Dabei ist mit in den vergangen fünf Monaten niemals aufgefallen, dass es zu Serverabstürzen oder Unerreichbarkeiten kam.
Allein der Chat ist hin und wieder überlastet, was aber im Grunde nie gravierend ist, sondern nur die Beiträge doppelt (oder verdreifacht...). Wie übersichtlich ist die Seite?
Ich halte die Seite für sehr übersichtlich und fand mich von Anfang an zurecht. Wenn man sich anmeldet, sollte man sich eine Stunde Zeit nehmen, um alle Infos zu lesen und das Einführungstutorial anzusehen, um sich dann gut zurecht zu finden. Danach sollte eine kaum Probleme geben. FAZIT
Die Seite hat mein Leben so stark beeinflusst wie keine Seite je zuvor. Da ich nie ein Typ für Diäten war, die sich auf kurze Zeit belaufen, ist dieses Programm für mich die richtige Wahl und kann es absolut empfehlen.Seit ich dabei bin, bekomme ich wieder ein recht normales Verhältnis zum Essen - und so viel Schokolade wie in den vergangenen fünf Monaten habe ich die letzten Jahre nicht gegessen!
Natürlich macht diese Umstellung viel Arbeit und ist gerade zu Beginn sehr gewöhnungsbedürftig. Wenn man sich aber hineingefunden hat, ist es doch sehr seltsam, wenn man auch mal etwas essen soll ohne es abzuwiegen.Übrigens funktioniert das Programm auch mit Zählpausen. Ich selbst lege mindestens einen punktefreien Tag pro Woche ein und kann dennoch auf eine gesunde und kontinuierliche Abnahme blicken. Mir macht das Abnehmen so richtig Spaß und ich freue mich darauf, bald meine eigene Erfolgsgeschichte niederschreiben zu können, um andere zu motivieren.
Auf der anderen Seite möchte ich die negativen Seiten auch nicht außer Acht lassen: Leider muss ich mir regelmäßig neue Kleidung kaufen, weil ich seit mm 2 Kleidergrößen weniger habe. Irgendwie kaufe ich mir ständig neue Kleidung, die nach zwei Monaten wieder richtig weit wird. Sprich: das Ganze geht tatsächlich ins Geld, aber: es gibt Schlimmeres. :-)
In diesem Sinne: Auf ein frohes Abnehmen!
NACHTRAG Januar 2013
Mittlerweile habe ich mit mm 13kg abgenommen (obwohl ich zwischendrin pausiert habe) und habe insgesamt schon 20kg abgespeckt. Meinem Ziel gelange ich immer näher und habe mittlerweile 3 Kleidergrößen weniger. Ich kann nur sagen, es erfordert natürlich immer wieder Disziplin, aber es lohnt sich!
02.03.2013 20:02
BH, brauche ich zum Glück nicht. LG :)
01.03.2013 21:20
Ganz ganz toll geschrieben... Weiter so :-) Und Daumen hoch für die Gewichtsabnahme! Super Disziplin... lg Fabienne
01.03.2013 14:38
Ein Wunder an Bericht :-) Lg Sascha und nice WE